Yoga
de la Escritura

Respiración Ujjayi

La respiración Ujjayi, también conocida como respiración sonora u oceánica, es una técnica de respiración que se puede practicar de la siguiente manera:

• Siéntate en una postura cómoda

• Inhala profundamente por la nariz con la
glotis (parte de la laringe) abierta

• Exhala por la boca cerrando la glotis, produciendo un
sonido similar a una hache muda

• Repite el proceso, inhalando con la boca cerrada y
exhalando por la nariz. 

Algunos consejos para practicar la respiración Ujjayi: 

• Evitar forzar demasiado la respiración

• Mantén la respiración larga y lisa.

• Evita contraer los músculos de la cara y la garganta.

• Si se siente aceleración o sofoco al exhalar, para la
práctica y comienza de nuevo con tiempos más
pausados.

Enfoque Drishti

El enfoque drishti es una técnica de yoga que consiste en fijar la mirada en un punto específico. La palabra drishti proviene del sánscrito y significa "mirada enfocada"

El drishti puede ayudar a desarrollar la concentración y la intención, y a calmar la mente. También puede aplicarse en la vida diaria para tomar decisiones importantes o entrar en tu práctica de escritura introspectiva.

Importante:

Cuando activas el punto de enfoque (drishti), tu concentración y estabilidad en el asana incrementa, pero recuerda siempre relajar los músculos del rostro y de todo el cuerpo en el asana o transición que realices, ¡no hace falta arrugar el entrecejo para activarlo!

Postura Asana

La palabra asana significa postura o permanecer. Viene del sánscrito “āsana”, de la raíz ās- 'sentarse'.

Se dice que la primera asana fue la postura de la meditación (o Padmasana); piernas cruzadas, espalda recta y estable, permaneciendo en contemplación.

¿Para qué son?

Las asanas son posturas donde el cuerpo realiza de manera consciente con el fin de:

• Promover estados de relajación que apoyan la
disminución de estrés y ansiedad.

• Equilibrar el funcionamiento de los diferentes
sistemas que componen el cuerpo humano.

• Depurar o restaurar la energía que está intoxicada,
limitada o enferma en los diferentes sistemas.

• Desarrollar flexibilidad, fuerza, equilibrio, resistencia
y cualidades mentales como la atención,
concentración y un estado de presencia.

Respiración + Enfoque + Postura

Ujjayi + Drishti + Asana

Tres pilares que se potencían en complemento

Referencias:

• Ana R. de @munyogastudio

• Jñana Dakini (N/D) “Qué es una asana?”

• Mavi Mariscal (2024) “Drishti: Claridad y Enfoque en
a Práctica del Yoga”

• Numen Yoga (2020) “Qué es el drishti y cuál es su
importancia en la práctica”

• Xuan Lan (2023) “Cómo utilizar los drishti para
mayor concentración”

• Xuan Lan (2022) Respiración Ujjayi, la
respiración sonora o oceánica”